制。
看来是个室内训练场地，不管要训练的是什么，至少不会在室内练习脚力吧，想到这一点，他们心里都宽慰了一些，因为他们的脚现在是经不起再一次的折腾。
“走过去，按照排队的位置坐下，双腿分开坐下，然后双手把地上的沙包拎起来，双手垂直平举，注意腰不能弯。”
他们按照刘教官的指示做好动作，刘教官再道“带你们来这里是要训练你们的腰部和手臂的力量，全体保持这个姿势，没有我的口令都不准放下来。”
刘教官看到他们有些在面面相觑，“这个沙包也是根据你们的情况而量身定做的。”
过了三分钟，刘教官看到不少人的手开始颤抖，腰杆子也挺得不那么正直，大声道“双手依次向上高举二十下，放下时不能低于垂直面。”
“什么举了那么久，居然不是叫他们放下，还要往上举”众人的心再一次重重下沉，手上的动作依旧不能停，刘教官同样告诉他们，哪怕动作不标准，也要坚持完最后一个。
做完二十个，刚把沙包放下来，刘教官又说道“休息一分钟，继续第二组，第二组做完休息两分钟，继续第三组，以此类推，一共要做五组。”一只手二十下，一次就是四十下，五组也就是两百下，他们继续在心里无声地呐喊着，然后第二组继续开始。
刘教官依次从每排凳子的中间走过，说道“你们现在觉得很累很辛苦，但我可以告诉你们，你们现在所练的都是基本功而已，只有你们的基础够扎实，才能学习更高一级的实地战术，枪法和搏击术。
“一，二”第三组继续。
“如果你们实在很
第四章 负重训练(3/6)